1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]
Posiłki jak najbardziej sa, tutaj nie problem. - właśnie problem, pisałeś że zarysowałeś mięśnie, a masa nie poszła, ewidentny wał w diecie, gdybyś miał dobrą masową diete zarys by się zmniejszył, a obwód ramienia by wzrósł (więcej mięśnia i tłuszczu) dowal zdrowo węgli, białko utrzymuj około 2g/kg, tłuszczy 0,8-1g/kg Ogolnie zastanawialem sie [...]
Chodzi mi o zrzucenie zbędnego tłuszczu,chyba jest to możliwe?Bo jak na razie spada chyba sama woda.Jak waga spada to chyba w końcu zacznie lecieć tłuszcz a nie sama woda?Wiem że 1 redukcja nie zrobi ze mnie kulturysty,wizualna sylwetka chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu,jak na razie mam sporo tłuszczu na brzuchu-mięśnie słabo [...]
Cezi, a jak niby skończyli Byrd i Rahman? Przecież oni zdobyli tytuły, więc jak dla mnie dobrze skończyli. Ale co sie z nimi dzialo w latach 90-tych ?Chodzi mi o to ze Adamek Byrd i Rahman w latach 90-tych mogli ręczniki podawać innym,a teraz nie,bo jest słaby poziom HW. Jak dla mnie pojęcie "naturalny ciężki" to już dawno obalony mit, [...]
Spokojnie, nie chcę brać 100 kg na klatę wręcz przeciwnie, przy takiej wadze wyglądam trochę niezdrowo i chciałabym poprawić siłę i wygląd zyskując mięśnie, nie sam tłuszcz. W takim razie pójdę na siłkę i poproszę o radę trenera. Co do aero - kontynuować pilates czy może zastąpić go całkowicie rowerem i biegami? Czy może raczej potraktować te dwa [...]
To nie do końca tak.......przy wyciskaniu wielokrotnym ważna jest wytrzymałość całej góry, możesz wyrobić wytrzymałość klatki, ale jak padną mięśnie stabilizujące to i tak nic nie zdziałasz. Gdyby Lafay nie kłócił się z moją minimalistyczną wizją treningu to pewnie bym spróbował.
Miesnie potrzebuja bodzca by rosnac a do tego potrzebny jest raczej intensywny trening i nie czaruj ze niemasz czasu kazdy pracuje ja na 3 zmiany i daje rade nawet w 30 minut mozna zrobic sporo minuta odpoczynku miedzy seriami itd a drazek i na bic i na plecy zalezy jak rozstawisz rece itd ale to pewnie wiesz i dieta jezeli myslisz o przyrostach [...]
[...] przed ladowaniem) robie jeszcze bardziej intensywny trening niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje dorzucic wegli, a obciac tluszcze. Dalej odejmowac kalorii nie bede bo IMO schodzenie ponizej 2000 nie [...]
Piętnaście lat w mojej głowie siedziała... Różne dziwności mi podpowiadała i słowa innych przeinaczała. Tak bym się bała jedzenia chciała! "Zostaw to, bo będziesz gruba!" - mówiła. Wrażliwość na słowa innych wpoiła... Płaczem i bólem mym się karmiła - z moich prób walki wciąż tylko drwiła! Rok temu w końcu do granic popchała - czterdzieści dwa [...]
plan na mięśnie pośladków czyli do dupy w nim nic nie powinno się poprawiać go po prostu trzeba ułożyć na nowo pomagając sobie czytając liczne artykuły zawarte na tym forum. Już samo połączenie partii pozostawia wiele do życzenia. na początek proponuje trochę poczytać na dobry początek polecam [...]
[...] patrze tez na siebie to dochodze do wniosku ze na amatorskim poziomie stosowanie dopingu to jest pomylka. Ludziki sobie biorą saa tyja na tym po 10-15kg i mysla ze zbudowali miesnie a gemby popuchniete wrecz patologicznie i wogole wiekszosc wyglada jakby byli na cos chorzy a nie dopakowani(w tym ja rowniez ) Cale to koksowanie to ma sens jedynie [...]
Ogólnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bo jest jej jak na lekarstwo. Taki trening wybrałem z dwóch powodów. Chciałem przełamać stagnację dając nowy bodziec mięśniom co i odzwyczajić mięsnie od małego zakresu i dużych ciężarów. Drugim powodem było zwiększenie wytrzymałości tak jak napisałem w temacie.
Zgadzam się z Tobą zyz to jest sposób na życie. Ale nikt tu nie podkreśla prozdrowotnego wpływu diety zbilansowanej na zdrowie i nie chodzi tylko o odchudzanie. Ja po stosowaniu tej diety czułem się rewelacyjnie. I o ile mięśnie ciężko jest zbudować na ujemnym bilansie o tyle siłę i kondycję tak, pod warunkiem, że zaczynamy od zear. Pozdrawiam
a to moja droga pytanie rodzi prostą odpowiedź, to zależy jak ciężko trenujesz... za każdym razem palisz nie tylko tłuszcz, ale i spalasz mięśnie, więc ważne jest to jak się odzywiasz po treningu, czy organizm będzie miał źródło przede wszystkim białka z pożywienia dostępne do treningu, żeby nie potracić tych mięsni
Rozsądna masówka to dieta na plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z [...]
praktyka zmienia teorię ;)) a bieganie na czczo podpali mu mięśnie :D Nie będę przytaczał artykułów z których wynika wprost przeciwnie, bo reklamowałbym konkurencyjne fora ;) Zresztą, po raz kolejny, mam wrażenie, iż nie czytacie MOICH postów ze zrozumieniem - rozchodzi się zupełnie o coś innego niż mikrourazy, ale tak jak Ty wcześniej - ja już [...]
Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]
Schnapik: trzeba będzie się zaopatrzyć. Koorasy: Chodziło mi o mięśnie, ale trochę tłuszczu też musi być, bo inaczej patyk. Rozumiem, że nie komentujecie mojej sylwetki, bo jest aż tak marna ? :P Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-03 18:22:14
kradam - wlasnie tak jak pisalem "Ciezko mi jest Ci dokladniej cos poradzic bez naocznego zbadania sprawy ale mysle, ze wyzej zaproponowane cwiczenia pomoga i wzmocnia Ci troche mięśnie. Fajnie by bylo jakbys mial dostep do sali gimnastycznej z fizjoterapeuta wtedy moglby Ci zrobic kilka fajnych cwiczen na ugulu z obciazeniem." O [...]
[NIECODZIENNIK] Massabitt
